Haare und Sport: Wie oft sollte man sie nach dem Training waschen

Warum Haare nach dem Training mehr leiden, als Sie erwarten

Sie kennen das: Morgens sitzen die Haare perfekt, und eine Stunde nach dem Training sehen sie ganz anders aus. Die Wurzeln werden schwer, das Volumen verschwindet, die Frisur fällt in sich zusammen und die Kopfhaut signalisiert unauffällig, dass sie eine Auffrischung benötigt. Die meisten Menschen geben dem Schweiß die Schuld. Doch der Schweiß an sich ist nicht schmutzig – er besteht hauptsächlich aus Wasser und Mineralstoffen. Das Problem ist nicht der Schweiß selbst, sondern das Umfeld, das er auf der Kopfhaut hinterlässt.

Bei Anstrengung erweitern sich die Blutgefäße, die Hauttemperatur steigt und die Talgdrüsen arbeiten sichtbar schneller. Zum Schweiß gesellt sich frischer Talg und abgestorbene Hautzellen, die normalerweise allmählich und unauffällig abgewaschen werden. Sobald der Schweiß trocknet, bleibt ein dünner Film aus Salzen und Talg an den Wurzeln zurück. Dieser umhüllt das Haar direkt an der Kopfhaut, erhöht sein Gewicht und das Haar verliert an Auftrieb. Deshalb wirkt die Frisur schlaff, bevor es eigentlich nötig wäre, sie zu waschen.

Die andere Hälfte der Geschichte ist die Reibung. Mützen, Stirnbänder, Kopfhörer oder eng gebundene Haargummis wirken mechanisch auf die Haare, und nasses oder verschwitztes Haar ist empfindlicher gegenüber Reibung als trockenes. So gesellen sich zu den schlaffen Wurzeln leicht Spliss in den Längen und Brüche an den Stellen, wo der Haargummi am festesten sitzt.

Jede Sportart stellt dabei andere Anforderungen an die Haare. In drei Situationen erkennen sich aktive Leser am häufigsten wieder:

• Laufen im Freien – zum Schweiß gesellen sich Staub, Pollen und im Sommer auch die Sonne. Die Haare trocknen während des Laufens von selbst und das Salz bleibt länger auf ihnen, sodass die Wurzeln schwer werden, ohne dass sie sich fettig anfühlen.
• Indoor-Training im Fitnessstudio – warme Luft und höhere Feuchtigkeit halten die Haare während des gesamten Trainings feucht, die Haare sind meist zusammengebunden und man fasst sie zwischen den Sätzen immer wieder an. Der Schweiß verteilt sich so über die gesamte Länge und die Kopfhaut hat kaum Zeit, zu trocknen.
• Schwimmen im chlorierten Wasser – das Wasser im Pool ist für die Haare eine andere Herausforderung als Schweiß. Die Haare sind lange durchnässt, die Badekappe drückt sie an den Kopf und nach dem Trocknen fühlen sie sich rauer an und sind schwerer kämmbar, besonders bei längeren oder gefärbten Haaren.

Und hier kommt die Sorge, die wir bei sportlichen Lesern am häufigsten antreffen: dass sie ihre Haare unwiderruflich austrocknen, wenn sie sie nach jedem Training waschen. Die Angst ist verständlich. Sie basiert jedoch auf der Erfahrung mit einem bestimmten Shampoo und einer bestimmten Waschmethode, nicht auf der Häufigkeit an sich. Wenn Sie ein stark entfettendes Shampoo, heißes Wasser und zum Abschluss den Föhn auf höchster Stufe verwenden, wird das Ergebnis auch bei zweimaligem Waschen pro Woche trocken sein.

Es geht auch andersherum. Eine sanfte Waschbasis für häufiges Waschen, lauwarmes Wasser, Shampoo, das in die Kopfhaut eingearbeitet wird, anstatt die Längen zu schrubben, und ein Conditioner, der von der Mitte bis zu den Spitzen aufgetragen wird, bedeuten eine Haarwäsche, die die Haare wesentlich besser vertragen als gelegentliche, aber aggressive. Entscheidend ist also die Wahl des Produkts und die Waschtechnik, nicht die Zahl im Kalender.

Gute Nachrichten für alle, die regelmäßig trainieren: Das Waschen nach dem Training muss nicht eingeschränkt werden und schlaffe Wurzeln müssen nicht ertragen werden. Es reicht zu wissen, womit man die Haare wäscht und wie man dabei schonend mit ihnen umgeht.

Wie oft sollte man sich bei regelmäßigem Training die Haare waschen?

Eine universelle Zahl, die für jeden gilt, gibt es nicht – und das sollte man gleich sagen. Die Häufigkeit des Waschens hängt von zwei Variablen ab: von Ihrem Haartyp und Ihrer Kopfhaut sowie davon, wie intensiv und wie oft Sie trainieren. Manche kommen mit zwei Haarwäschen pro Woche aus, selbst bei regelmäßigem Laufen, andere müssen sich die Haare jedes Mal waschen, wenn sie das Stirnband abnehmen. Beides kann richtig sein.

Der Haartyp spielt dabei eine größere Rolle als der Sport selbst. Die einfache Logik lautet: Je schneller die Haarwurzeln fetten und je weniger porös die Haarlängen sind, desto häufiger können die Haare problemlos gewaschen werden.

• Feines Haar mit fettigen Ansätzen – Das Fett wandert schnell entlang des glatten Haares, sodass die Frisur schon am zweiten Tag platt wirkt. Bei täglichem Training ist tägliches Waschen oft der bequemste Weg.
• Dickes oder welliges Haar – Das Fett gelangt langsamer zu den Längen und die Spitzen sind oft trockener. Zwei bis drei Haarwäschen pro Woche reichen in der Regel aus, selbst wenn Sie häufiger Sport treiben.
• Lockiges Haar – Braucht Feuchtigkeit und häufiges Waschen trocknet es am stärksten aus. Daher hält man sich eher an eine niedrigere Frequenz, dafür mit konsequenter Pflege der Längen.
• Gefärbtes Haar – Jede Wäsche spült einen Teil des Pigments aus, sodass ein tägliches Waschen die Farbe verkürzt. Es hilft, seltener zu waschen und ein Produkt für gefärbtes Haar zu verwenden.
• Kopfhaut mit Neigung zu Schuppen oder Juckreiz – Hier ist regelmäßiges Waschen eher eine Erleichterung als eine Belastung, da Schweiß und Stylingreste von der Kopfhaut entfernt werden.

Wenn Sie täglich oder zweimal täglich trainieren, ist das Waschen nach jeder Einheit eine völlig legitime Wahl. Voraussetzung ist jedoch, dass Sie das Produkt entsprechend anpassen – nicht, dass Sie Wasser und Zeit sparen. Der Kopfhaut schadet nämlich nicht das Wasser, sondern die aggressive Waschsubstanz, die siebenmal pro Woche verwendet wird. Tägliches Waschen mit einem milden Shampoo ist für sie in der Regel erträglicher als dreimal pro Woche mit einem stark entfettenden Produkt. Eine besondere Herausforderung ist das Schwimmen: Chlor- oder Salzwasser sollte nach jedem Gang ins Becken aus den Haaren entfernt werden, da es direkt auf der Haaroberfläche trocknet.

Das andere Extrem hat seine Tücken. Wenn getrockneter Schweiß stundenlang auf der Kopfhaut bleibt – nach dem Morgentraining bis zum Abend – vermischt er sich mit Fett, Stylingresten und Staub aus der Umgebung. Es entsteht ein Film, der die Kopfhaut reizt, Juckreiz und unangenehmen Geruch verursachen kann, und bei Menschen mit Schuppenneigung tritt das Problem in einer solchen Umgebung häufiger auf. Zudem verlieren die Haare an den Wurzeln schneller an Volumen und halten schlechter die Form, sodass das „gesparte“ Waschen sich letztendlich in einem schlechteren Aussehen der Frisur niederschlägt. Das Waschen um einen ganzen Tag zu verschieben, nur weil Sie irgendwo von Haarschäden gelesen haben, lohnt sich in diesem Fall nicht.

Häufigkeit und Sanftheit sind einfach miteinander verbundene Gefäße. Je öfter Sie Ihre Haare waschen, desto sanfter sollte die Zusammensetzung des Waschmittels sein – und umgekehrt, wer nur alle paar Tage wäscht, kann auch eine stärkere Reinigungskraft vertragen. Bevor Sie also anfangen zu zählen, wie oft Sie pro Woche nach dem Training unter der Dusche stehen, lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen, womit Sie Ihre Haare eigentlich waschen. Genau dort entscheidet sich, ob häufiges Waschen für Ihr Haar eine Belastung oder eine ganz normale Routine ist.

Sanftes Shampoo als Grundlage für häufiges Waschen

Wenn Sie sich nach jedem Training duschen, trägt das Shampoo die Hauptlast. Es entscheidet darüber, ob die Kopfhaut ruhig bleibt oder ob sie mit Spannungsgefühlen, Juckreiz und paradoxerweise auch schnellerem Nachfetten reagiert. Die gute Nachricht ist, dass Sie ein geeignetes Produkt anhand einiger ziemlich konkreter Hinweise erkennen können, ohne ein kosmetischer Chemiker zu sein.

Der erste Hinweis ist die Waschbasis. Shampoos unterscheiden sich darin, wie starke Tenside sie zur Auflösung von Fett und Schmutz verwenden. Formulierungen, die als sanft, schonend oder für die tägliche Haarwäsche geeignet beschrieben werden, arbeiten mit milderen Kombinationen, die Schweiß und Stylingrückstände entfernen, aber die Längen nicht austrocknen und quietschen lassen. Das Gegenteil sind tiefenreinigende und entgiftende Shampoos. Diese haben ihren Platz, jedoch eher als gelegentlicher Neustart nach einer Saison im Schwimmbad oder nach intensivem Styling, nicht als Produkt, das Sie nach jedem Lauf verwenden.

Der zweite Hinweis ist der Adressat auf dem Etikett. Wenn auf der Verpackung von empfindlicher Kopfhaut die Rede ist, handelt es sich in der Regel um eine Formulierung mit dezenterer Parfümierung und beruhigenderem Inhalt, was sich bei hoher Waschfrequenz am schnellsten bemerkbar macht. Feuchtigkeitsspendende und ausgleichende Serien sind dann der ideale Schnittpunkt für Sportler: Feuchtigkeitsspendende Produkte pflegen die Längen, die durch Waschen und Trocknen Feuchtigkeit verlieren, ausgleichende Produkte zielen auf das Gleichgewicht der Kopfhaut ab. Professionelle Linien benennen diesen Unterschied in der Regel direkt im Namen der Serie, sodass man sich auch ohne Beratung am Tresen gut orientieren kann – das ist zum Beispiel bei den Serien von Wella Professionals gut zu sehen.

Ein besonderes Kapitel ist die Kombination, die viele aktive Menschen kennen: fettige Ansätze und trockene Spitzen. Schweiß und Fett halten sich an der Kopfhaut, während die Längen unter dem Trocknen und Reiben an Stirnband oder Kragen leiden. Hier macht es keinen Sinn, ein Shampoo nach den Spitzen zu wählen, da es die Ansätze nicht gründlich reinigen würde, noch nach den Ansätzen, da eine stark entfettende Basis die Spitzen noch mehr austrocknen würde. Die Lösung ist ein Shampoo, das speziell für diesen Mischtyp entwickelt wurde, oder ein sanftes Shampoo, das gezielt auf die Kopfhaut aufgetragen wird – die Längen kommen mit dem aus, was beim Ausspülen über sie läuft.

Wenn Sie feines oder dünnes Haar haben, das nach dem Training schnell platt wird, suchen Sie nach Volumenserien. Diese funktionieren anders, als oft erwartet: Sie versprechen kein Wunder, aber dank ihrer leichteren Struktur und weniger belastenden Pflegestoffe lassen sie das Haar freier stehen und die Frisur fällt nicht während der Heimfahrt aus dem Fitnessstudio zusammen. Für aktive Menschen ist dies praktisch, gerade weil sie die Haare häufiger waschen und jede unnötige Belastung sich so schneller summiert.

Wenn Sie nach dem Training eine juckende oder schuppende Kopfhaut bemerken, ist ein Anti-Schuppen-Shampoo eine Überlegung wert. Eingetrockneter Schweiß, Mützen und die feuchte Umgebung in Umkleideräumen sind oft Auslöser, auf die empfindlichere Kopfhaut reagiert. Dermatologisch ausgerichtete Anti-Schuppen-Serien, wie sie beispielsweise von Vichy Dercos angeboten werden, können abwechselnd mit einem normalen sanften Shampoo verwendet werden, sodass Sie Ihre gesamte Routine nicht umkrempeln müssen. Wenn die Probleme anhalten oder sich verschlimmern, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren – Kosmetik sorgt für Komfort, nicht für Diagnosen.

Und noch eine praktische Anmerkung. Wer sich mehrmals pro Woche wäscht, verbraucht Shampoo deutlich schneller als jemand, der sich die Haare zweimal pro Woche wäscht. Bei einem solchen Verbrauch macht eine größere Verpackung – typischerweise Literformate aus professionellen Serien – nicht nur wirtschaftlich, sondern auch praktisch Sinn: Sie müssen das Produkt nicht ständig nachkaufen und haben die Gewissheit, dass Sie nach dem Training immer zur gleichen bewährten Formulierung greifen.

Wann reicht Abspülen mit Wasser oder Trockenshampoo aus

Zwischen „die Haare in Ruhe lassen“ und „sie mit Shampoo waschen“ gibt es einige Zwischenstufen. Entscheidend ist nicht nur, dass Sie trainiert haben, sondern wie viel Schweiß in die Haare gelangt ist und welchen Haartyp Sie haben. Nach einer halbstündigen morgendlichen Yoga-Session sieht die Situation anders aus als nach einem einstündigen Lauf im Sommer. Wenn die Haare nicht platt wirken, die Kopfhaut nicht juckt und die Haare nicht nach Schweiß riechen, reicht oft eine schonendere Variante aus.

Der einfachste Zwischenschritt ist ein gründliches Abspülen mit lauwarmem Wasser. Wasser spült einen Großteil des Salzes aus dem Schweiß und den Staub, der sich auf den Haaren abgesetzt hat, ab. Damit es sinnvoll ist, achten Sie besonders auf die Kopfhaut: Lassen Sie den Wasserstrahl mindestens eine Minute auf sie einwirken und massieren Sie sie gleichzeitig mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen. Die Nägel sollten Sie weglassen, da sie die Haut eher reizen. Drücken Sie die Haare dann sanft mit einem Handtuch aus und lassen Sie sie trocknen.

Das Abspülen mit Wasser macht vor allem in folgenden Situationen Sinn:

• kurzes oder weniger intensives Training, nach dem Sie nicht stark geschwitzt haben,
• trockene, gefärbte oder lockige Haare, denen häufiges Schäumen nicht gut tut,
• ein Tag, an dem Sie die Haare morgens gewaschen haben und nachmittags trainieren gehen,
• kühlere Jahreszeiten, in denen die Kopfhaut weniger schwitzt als im Sommer.

Waschen nur mit Conditioner

Die zweite schonende Variante basiert auf Conditioner. Anstelle von Shampoo tragen Sie eine größere Menge Conditioner auf das angefeuchtete Haar auf, verteilen ihn auch auf der Kopfhaut, massieren sie eine Minute lang und spülen dann alles gründlich aus. Conditioner enthält nicht so viele Reinigungssubstanzen wie Shampoo, sodass er eher Verunreinigungen löst und abspült, ohne das Haar von allem Fett zu befreien. Dies ist besonders für welliges und lockiges Haar geeignet, das schnell austrocknet und kraus wird.

Es gibt jedoch zwei Bedingungen. Bei Haaren, die schnell fettig werden, sammelt sich das Fett nach einigen Tagen an und die Haare werden platt. Auch bei trockenem Haar lohnt es sich, etwa einmal pro Woche eine normale Wäsche mit einem milden Shampoo einzuplanen, um Rückstände von Stylingprodukten und Leave-in-Pflege von der Kopfhaut zu entfernen.

Trockenshampoo als Überbrückung zwischen den Trainings

Trockenshampoo wäscht die Haare nicht – seine stärke- oder mineralhaltige Komponente absorbiert nur überschüssiges Fett und verleiht den Ansätzen optisch wieder Volumen. Als Hilfe zwischen zwei Trainingseinheiten funktioniert es gut, als Ersatz für die Haarwäsche jedoch nicht. Damit es seine Arbeit verrichtet und keinen grauen Film hinterlässt, sollten Sie einige Grundsätze beachten:

• Tragen Sie es auf trockenes Haar auf, nicht auf eine vom Schweiß feuchte Kopfhaut – bei Feuchtigkeit verklumpt es.
• Halten Sie das Spray etwa zwanzig Zentimeter vom Kopf entfernt und tragen Sie es strähnchenweise auf, nicht mit einem langen Druck auf eine Stelle.
• Lassen Sie es ein bis zwei Minuten einwirken und massieren Sie es dann erst mit den Fingerspitzen in die Ansätze ein.
• Kämmen Sie die Haare schließlich gründlich aus. Gerade dieser Schritt wird oft ausgelassen und der Rest des Produkts bleibt dann auf der Kopfhaut.
• Greifen Sie nicht mehrere Tage hintereinander danach. Wenn Sie es am dritten Tag in Folge verwenden möchten, ist es an der Zeit, die Haare zu waschen.

Was dem Haar nach dem Training eher schadet

Eine Rolle spielt auch, wie Sie in der folgenden halben Stunde mit den Haaren umgehen. Nasses Haar ist mechanisch anfälliger als trockenes, daher lohnt es sich, insbesondere diese Gewohnheiten zu vermeiden:

• Trocknen mit einem heißen Föhn auf höchster Stufe direkt am Kopf – Sie trocknen die Haare schnell, zahlen dafür aber mit Krausigkeit,
• ein fest gebundener Pferdeschwanz oder Haargummi auf nassem Haar, wo das Haar leicht bricht,
• das Reiben der Haare mit einem Frotteehandtuch statt sanftem Ausdrücken,
• eine Mütze oder Kapuze, die auf dem Weg aus dem Fitnessstudio auf den nassen Kopf gesetzt wird.

Der Unterschied zwischen Abspülen, Conditioner und Trockenshampoo liegt hauptsächlich darin, wie viel Schweiß und Fett entfernt werden muss – und das erkennen Sie an Ihrem eigenen Haar besser als an einer universellen Regel.

Nach dem Training: Schritt-für-Schritt-Routine

All das macht am meisten Sinn, wenn es zur Routine wird, über die Sie nicht mehr nachdenken müssen. Nach dem Training ist man oft müde und möchte die Dusche schnell hinter sich bringen – genau deshalb lohnt es sich, die Reihenfolge der Schritte so zu verinnerlichen, dass die komplette Pflege nur ein paar Minuten länger dauert als das übliche Abspülen. Die folgende Vorgehensweise können Sie auch in der Umkleidekabine des Fitnessstudios oder im Schwimmbad durchführen.

1. Beginnen Sie mit lauwarmem Wasser. Eine heiße Dusche entspannt zwar nach einer anstrengenden Einheit angenehm die Muskeln, ist aber nicht gut für die Kopfhaut – sie löst den Fettfilm schneller auf, als es gesund ist. Lassen Sie das Wasser etwa eine halbe Minute lang lauwarm über Ihr Haar fließen, bevor Sie zum Shampoo greifen. Allein das gründliche Abspülen entfernt einen Großteil von Salz und Staub, sodass Sie dann nur eine kleinere Menge Reinigungsmittel benötigen.
2. Tragen Sie das Shampoo auf die Kopfhaut auf, nicht auf die Spitzen. Verteilen Sie die Menge zwischen Ihren Handflächen, teilen Sie sie auf drei oder vier Stellen am Scheitel und Nacken auf und massieren Sie sie mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen ein. Lassen Sie die Nägel außen vor. Die Spitzen werden von dem Schaum gereinigt, der beim Ausspülen darüber läuft, sodass Sie sie nicht extra schrubben müssen.
3. Conditioner oder Maske nur in die Längen geben. Beginnen Sie etwa in der Mitte der Haarlänge und arbeiten Sie sich zu den Spitzen vor – also dorthin, wo das Haar am ältesten und am meisten beansprucht ist. Auf die Kopfhaut sollten Sie die Pflege nicht auftragen, bei Sportlern, die ihre Haare oft waschen, kann sich dort sonst schnell ein Gefühl der Beschwerung ansammeln. Lassen Sie es so lange einwirken, wie Sie können, und spülen Sie es mit eher kühlerem Wasser aus.
4. Drücken Sie das Wasser aus dem Haar, reiben Sie es nicht. Legen Sie ein Handtuch an und drücken Sie es zusammen, oder verwenden Sie ein älteres Baumwoll-T-Shirt. Das klassische Schütteln und Rubbeln mit einem Frotteehandtuch zerzaust und bricht nasses Haar unnötig.
5. Kämmen Sie von unten nach oben. Beginnen Sie an den Spitzen, arbeiten Sie sich in kurzen Abschnitten zu den Wurzeln vor und ziehen Sie niemals mit Gewalt mit der Bürste durch einen Knoten. Nasses Haar ist am empfindlichsten, daher lohnt sich hier Geduld am meisten.

Wenn Sie Ihre Haare fast täglich waschen, lohnt sich ein weiterer Schritt: Serum für die Kopfhaut. Es wird nach dem Waschen auf feuchtes oder trockenes Haar direkt in die Scheitel aufgetragen und bleibt dort – es wird nicht ausgespült. Seren, die für die Kopfhaut gedacht sind, sind in der Regel leicht, ziehen schnell ein und helfen, die Kopfhaut zwischen den einzelnen Wäschen im Gleichgewicht zu halten. Für Menschen mit einem anspruchsvollen Trainingsplan macht es oft mehr Sinn als eine zusätzliche Maske.

Ein weiteres praktisches Ergänzungsmittel der Routine ist Leave-in-Pflege. Ein Spray oder eine leichte Creme, die auf die feuchten Längen aufgetragen wird, erleichtert das Kämmen, beschleunigt das Trocknen etwas und macht das Haar auch am nächsten Tag geschmeidiger. Für jemanden, der nach jedem Training duscht, bedeutet das deutlich weniger Zeit mit dem Föhn und weniger Hitze, der das Haar ausgesetzt ist.

Zwei Ergänzungen, die aktive Menschen am meisten schätzen

• Entwirrungsbürste für nasses Haar. Sie hat weichere und flexiblere Borsten als eine normale Bürste, sodass sie Knoten eher entwirrt, anstatt sie zu reißen. Es ist eine Kleinigkeit, die bei täglichem Waschen nach dem Training mehr für die Gesundheit der Spitzen tut als manche Kur.
• Spray mit Hitzeschutz. Wenn Sie Ihr Haar zumindest teilweise mit dem Föhn trocknen, bildet es eine Schicht auf der Haaroberfläche, die die Auswirkungen der heißen Luft abmildert. Es wird auf feuchtes Haar vor dem Trocknen aufgetragen und gehört bei häufigem Waschen zur Grundausstattung, ebenso wie Shampoo.

Die Routine nach dem Training muss nicht kompliziert sein – lauwarmes Wasser, Shampoo auf die Kopfhaut, Pflege in die Längen, schonendes Kämmen und gegebenenfalls Serum, Leave-in-Pflege und Hitzeschutz, je nachdem, wie oft Sie duschen. Der Rest ist eine Frage der Produkte, die Ihnen zusagen. In unserem Sortiment an Haarpflegeprodukten können Sie Shampoo, nachfolgende Pflege und Ergänzungen genau nach Ihrem Trainingsplan zusammenstellen, egal ob Sie zweimal pro Woche laufen oder morgens im Pool verbringen.